درباره کتاب “قدرت عادت” اثر چارلز دوهیگ

همه‌ی ما رفتار، گفتار و یا فعالیتی را روزانه به طور مکرر انجام می‌دهیم، بعضی از رفتارها و کارها به صورت خودکار و ناخودآگاه در ما نهادینه می‌شود و بعد از مدتی به آن‌ها وابسته ‌می‌شویم، اگر این کارها جزئی از رفتارهای عادی ما محسوب شود، به آن عادت گفته می‌شود. عادت‌ها می‌توانند عادت‌های خوب،‌ بد و یا حتی عادت‌های پنهانی باشند که هیچ‌گاه متوجه آنها نشده‌ایم.

اما موضوع مهم این است که عادتها در شکست‌ها و پیروزی‌های ما نقش اساسی دارند. شناخت عادت‌های خوب‌، پروش آن‌ها و شناخت عادت‌های بدی که مانع موفقیت‌های ما می‌شوند، ضروری است. همچنین، تغییر آن‌ها از نکات مهمی است که هر فردی در زندگی باید به آن توجه کند. کتاب قدرت عادت ،کتابی است که در تغییر و درمان عادت‌ها و  چرایی کارهایی که در زندگی و کسب و کار انجام می‌دهیم، به ما کمک می‌کند.

کتاب قدرت عادت؛راهی برای رسیدن به موفقیت

کتاب قدرت عادت، از طریق کشف شیوه‌های عادت به خواننده برای رسیدن به موفقیت کمک می‌کند و خواننده می‌آموزد که عادتها چه نقش مهمی در زندگی دارند. درکتاب قدرت عادت نویسنده به شکلی دقیق به بررسی و تحلیل عادت‌ها و نحوه‌ی شکل‌گیری آن‌ها پرداخته است. چارلز داهیگ در صدد پاسخگویی به این سوال که چرا بعضی از کارها را به شکل ناخودآگاه از روی عادت انجام می‌دهیم و چرایی تکرار روزانه‌ی آنها در این بوده است. در کتاب قدرت عادت مطالب، جذاب و پر کشش بیان می‌شوند.

هر کدام از بخش‌ها، بر اساس تحقیقات علمی و اجتماعی ارائه می‌شوند و هر بخش به شیوه‌ای داستان‌گونه بر اساس تجربیات واقعی اساتید برجسته مطرح شده است. این کتاب با بیانی ساده و روان، نکات و روش‌هایی را برای تغییر عادت‌ها در اختیار خوانندگان خود قرار می‌دهد.کتاب دارای سه بخش «عادات افراد»، «عادات سازمان‌های موفق» و «عادات جوامع» می‌باشد. در بخش اول چارلز دوهیگ، چگونگی پیدایش عادتها و نحوه شکل‌گیری چرخه‌ی عادت در زندگی افراد را شرح می‌دهد.

در بخش دوم، نویسنده با مثال‌های ملموس از شرکت‌ها و سازمان‌هایی که موفق شدند با اولویت و تغییر عادت‌ها به پیشرفت بزرگی دست پیدا کنند، می‌گوید. بخش سوم با عنوان عادات جوامع این موضوع را بررسی می‌کند که جنبش‌ها و عادتها در جوامع چگونه شکل می‌گیرند.

این کتاب را می‌توان در دسته‌ی کتابهای تحول شخصی، روان‌شناسی و جنبه‌های اجتماعی دسته‌بندی کرد، چرا که علاوه بر کمک به رشد شخصی افراد، برای کسب‌ وکارهای سازمان ها هم موثر است و نکات کلیدی بسیاری دارد. پشت جلد کتاب قدرت عادت «جیم کالینز» متفکر و استراتژیست معروف در حوزه کسب و کار، اثر را تحسین کرده است و افراد را به خواندن آن تشویق می‌کند.

چارلز دوهیگ نویسنده‌ی موفق نیویورک تایمز

چارلز دوهیگ، ژورنالیست آمریکایی متولد سال 1974 است. او برای نوشته‌هایش به عنوان سردبیر و ستون‌نویس، برنده جایزه پولیتزر غیر داستانی است و قبل از پیوستن به نیویورک تایمز برای روزنامه لس آنجلس تایمز مطلب می‌نوشت. کتاب قدرت عادت به مدت 2 سال در لیست پر فروش‌ترین‌ کتاب‌های نیویورک تایمز قرار داشت. مقاله‌ای با عنوان «چگونه شرکت‌ها به رازهای شما پی می‌برند» در نیویورک تایمز منتشر شد که به‌نوعی خلاصه کتاب قدرت عادت است. چارلز دوهیگ به غیر از کتاب پرفروش «قدرت عادت»، کتاب‌ موفق دیگری با عنوان «باهوش‌تر، سریع‌تر، بهتر» را هم نوشته است.

کتاب قدرت عادت را چه کسانی باید بخوانند؟

این کتاب مناسب افرادی است که بر عادت‌های خود کنترل ندارند و احساس می‌کنند این عادتها در مسیر پیشرفت و موفقیت آنها قرار گرفته است. افرادی که نیاز به شناخت قدرت خارق‌العاده‌ی خود برای ترک ‌عادت‌های بد هستند و تصمیم گرفته‌اند تا برای تغییر عادت‌های قدیمی‌شان تلاش کنند، بهتر است این کتاب را بخوانند. 

چارلز دوهیگ در کتاب  قدرت عادت می‌گوید که درواقع، انسان‌های ضعیف قربانی عادت‌های خویش‌اند و نیاز دارند تا با تلاش بیشتر عادت‌های خوب را جایگزین عادت‌های بد کنند این رمز انسان های موفق است، آنها تلاش کرده‌اند عادت‌های بد خود را شناسایی و با عادت‌های خوب جایگزین کنند. انسان‌های موفق خالق عادت‌های خود هستند؛ اما افراد ضعیف کنترلی روی زندگی‌شان ندارند. خواندن کتاب قدرت عادت این امکان را به خواننده می‌دهد تا با انجام تمرین‌های کتاب و تلاش‌ زیاد، عادت های خوب را برای رسیدن به موفقیت در خود نهادیه کند.

چرخه‌ی شکل گیری عادت چیست؟

در قسمتی از کتاب نویسنده در باره‌ی 3 عنصر اصلی تشکیل عادت در یک مسیر چرخه ای توضیح می‌دهد:

«برانگیزاننده یا محرک ها: محرکها  فرد را برای انجام عملی خاص برانگیخته می‌کنند.

اقدام: منظور از اقدام ،واکنش هایی است که به محرک ها می‌دهیم.

پاداش: احساس لذت یا خوشحالی که درقبال انجام کاری دریافت می‌کنیم.»

با گذشت زمان، این چرخه به طور خود کار عمل می‌کند، و محرک اقدام و پاداش در هم تنیده می‌شوند تا در فرد حس انتظار و نیاز قوی پیدا شود و در نهایت عادت شکل بگیرد. در واقع عادت های ما به شکل هدفمند و یا از قبل فکر شده ایجاد نمی‌شوند و ممکن است حتی در معرض فراموشی، تغییر یا جایگزینی قرار بگیرند. زمانی که مغز نتواند تصمیم بگیرد‌ از کار زیاد دست می‌کشد یا اگر تمرکز ذهن روی کار دیگری باشد چرخه‌ی عادت شکل می‌گیرد.

بنابراین با شناخت چگونگی شکل گیری عادت باید به فکر جنگیدن با عادت های بد باشیم و به جایگزینی آنها فکر کنیم. زمانی که نوع شکل‌گیری عادتها را می‌شناسیم، راحت‌تر می‌توانیم عادات بد و نامطلوب را کنترل و با عادت خوب جایگزین کنیم. چارلز دوهیگ در کتاب قدرت عادت به خواننده راهکارهای دقیق و موثری در جایگزین کردن عادتها و تغییر آن‌ها ارائه می‌دهد.

تغییر عادت، تغییر الگو

مغز انسان نمی‌تواند تفاوت بین عادت خوب و بد را از هم تشخیص دهد، به همین دلیل زمانی که عادتها در ذهن ما رمزگذاری می‌شوند، عادت بد هم به اندازه‌ی عادت خوب باعث می‌شود، مغز به محرک‌ها و پاداش‌ها واکنش نشان ‌دهد. انسان به همان شکلی که به انجام رفتارها و کارهای خوب عادت می‌کند به همان صورت هم به رفتارهای اشتباه و غلط عادت می‌کند. مثلا کسی که به خوردن نوشابه در هر وعده غذایی عادت کرده است، این الگو در ذهن او تشکیل شده که باید هر روز این نوشیدنی را در کنار غذا بخورد.

کتاب قدرت عادت می‌گوید اگر با همین روش عادتها را بشناسیم، یاد بگیریم و آنها را تکرار کنیم تا بر عادت های قبلی غلبه کنند و ما بتوانیم چرخه را کنترل کنیم، آن‌ زمان می‌توانیم عادت های بد را تبدیل به تجربیات در زندگی کنیم. زمانی که یک الگوی جدید را جایگزین الگوی قبلی می‌کنیم در اصل ذهن خود را وارد یک تمرین جدید برای شروع عادت دیگری می‌کنیم.

مثلا به جای  هر روز خوردن شیرینی، یک عدد سیب را هر روز اول صبح می‌خوریم. مغز ما بدون چرخه‌ی عادت از کار می‌افتد و درگیر مسائل ریز و جزئی روزمره می‌شود. باید این نکته را یادآوری کرد که عادت‌ها به سرعت شکل نمی‌گیرند و به سرعت هم جایگزین نمی‌شوند. تنها با تمرین و اراده، صبر و سخت‌کوشی می‌توان به یک تغییر خودآگاهانه خوش‌بین بود.

ترجمه‌ی کتاب قدرت عادت

کتاب قدرت عادت اولین بار در سال ۱۳۹۲، با ترجمه‌ی پروین بیات توسط نشر هورمزد منتشر شد. در سال 1395 نشر «نوین» این کتاب را با ترجمه‌ی «مصطفی طرسکی و معصومه ثابت‌قدم» منتشر کرد که در سال 97 به چاپ هفتم رسید.خرید کتاب و دانلود هر دو نسخه از ترجمه‌ی  قدرت عادت به همراه کتاب صوتی (فایل صوتی) آن در سایت فیدیبو امکان‌پذیر است.

در بخش هایی از کتاب  قدرت عادت می‌خوانیم

برای مثال عادت، عادت سیگار کشیدن را در نظر بگیرید: هنگامی که فرد سیگاری محرک را می‌بیند یعنی پاکت سیگار را، ذهنش انتظار کشیدن برای دریافت نیکوتین را شروع می‌کند. فقط دیدن ظاهر سیگار کافی است تا مغز با عجله نیکوتین درخواست کند و اگر به آن دست پیدا نکند، آن قدر تمایل و اشتیاقش افزایش پیدا می‌کنند که فرد سیگاری، سرانجام، بدون تفکر به سیگار روی می‌آورد.

یا رسیدن ایمیل را در نظر بگیرید؛ هنگامی که هشدار کامپیوتر یا تلفن به صدا در می آید؛ دستگاه با رسیدن یک پیام می‌لرزد و ذهن بلافاصله مجبور به انتظار کشیدن برای مشغولیتی موقت می‌شود؛ مشغولیتی که باز کردن یک ایمیل عامل شکل‌گیری آن است. اگر آن انتظار برآورده نشود،گاهی تصاویری در ذهن شکل می‌گیرد؛ مثلا، از جلسه‌ای که در آن، مدیرانی حضور دارند که در حال چک کردن پیام‌های تلفن خود در زیر میز هستند، حتی اگر بدانند این پیام احتمالا فقط نتایج اخیر فوتبال را در بر دارد؛ از سویی دیگر، اگر صدای لرزش را از بین ببرند، محرک را از میان برداشته‌اند.

آنگاه فرد می‌تواند، بدون تفکر ساعت‌ها به چک کردن صندوق ورودی‌اش بپردازد. دانشمندان درباره‌ی مغز افراد الکلی، سیگاری و پرخور مطالعه کردند و دریافتند که ساختارها و جریان ذرات عصب شناختی درون مغز آن‌ها با تغییر تمایلتشان تغییر پیدا می‌کند. به گفته‌ی دو نفر از محققان دانشگاه میشیگان، عادات قوی واکنش‌های اعتیادآوری ایجاد می‌کنند. در این صورت‌، درخواست به میلی وسواسی تبدیل می‌شود که می‌تواند مغز را به هدایت کننده‌ای خودکار تبدیل کند؛ حتی در صورت نتایج منفی قوی، از جمله، از دست دادن آبرو، شغل، خانه و خانواده.